バランス食♪

あなたは、バランスの良い食事をすれば痩せると聞いたことがあると思います。
でも、いざバランス食を作ろうと思ってもお肉の量やごはんの量など
具体的な数値は御存じないかも知れませんね

まず、バランスの良い食事というのは、ごはん　おかず　お野菜　汁
といった内容です。

お肉　お魚　卵　野菜　海藻　豆
たんぱく質の量は1日を通して１５０ｇ前後

炭水化物の量は１食あたり
おこめならば、直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど

パンならば、６切りカットを１枚分ほど、

お野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。

お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。

また、あなたの体重でダイエットメニューも少しことなってきます。

例えば、あなたの体重が標準体重より２０ｋｇ〜ならば
１日に食べる量はおそらく、３食以上だと思います。

夜中に食べるのが当たり前になっていれば、１日４食です。

なかには、朝ごはんと昼御飯の間に１食を食べる人もいるでしょう。

この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので１日５食をたべることになるんです。

だから、標準体重よりも２０ｋｇ〜も太っています。

この人たちはまず、１日３食〜４食バランス食を食べるようにします。
おこめ　おかず　おやさい　汁

そして、１日３食で足りるようになったら、次のステップです。

この次のステップは標準体重が５ｋｇ〜１０ｋｇまでの人のステップです。

バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。

また、朝のフルーツが苦しい場合はバランス食を３食食べても良いのですが、これでは、現状のままです。

だから、１日５分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。

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